最近、クライアントと話しをする中で「習慣化」という内容が立て続けに出てきました。
そこで今日は習慣化とその技術をテーマに書いてみようと思います。
積み重ねることの大切さ
凡事徹底、という言葉があります。
当たり前のことを継続することって難しいですよね。
たった1日やることは本当にどうってことないのですが、
これを毎日（または週4回、など決めた日に）やり続けることは
本当に難しいす。
でも、自分にとって必要と思われる「凡事」を徹底して継続することで、
その習慣が身に付き、
その積み重ねが自分自身を大きく成長させ、
考えられないくらい遠くまで連れて行ってくれるそうです。
あのイチローがメジャー年間安打記録を達成した時にも
「結局は小さいことの積み重ねでしかないのです」
と言っています。
でも、私も含めてそれがなかなかできないのです。
「平凡なことを非凡に継続する」
これができる人は実際にはほとんどいませんよね。
だからこそ、それを実践できたときには、
それが自分自身の力となって
自分自身の代えがたい独自性へとつながるのでしょう。
私も新しい習慣を身に着けようと
いろんなことにトライしてきましたが、
その中でうまくいったことやうまくいかなかったこと、
紹介していきたいと思います。
できるだけ心理的なハードルを下げる
継続できないことの一つの理由が、
「面倒くさい」ということです。
面倒と感じている甘い自分を横に置いといて
「今日は忙しいし・・」などという言い訳をつけて
やらないことになってしまいます。
この「面倒」であることをできるだけ排除する、
というのが一つのポイントです。
私の場合、現在会社の一室で筋トレを週4回しています。
健康管理の意味で運動不足解消とダイエットは欠かせないのですが、
そのために当初はジムに通っていました。
いろんなジムに通っては続かず、通っては続かず
いろいろ試行錯誤を続けました。
そのうえで最終的に
「ジムに行くということ自体がハードルである」
ということに気づきました。
たとえ片道10分でもそれが
精神的に大きなハードルとなっていたのです。
だからまず、
「ジムに行くことをやめよう」
と決めました。
そして今、事務所で自重筋トレ・ダンベル筋トレをやって
無事継続しています。
とりあえず、手を付ける
「面倒」という負荷を乗り越える手段としてもう一つやっていることは、
「とりあえず、ちょっとでいいので手を付ける」
ということです。
例えば毎日のストレッチは20分近く時間がかかるわけですが、
今から20分やることを思うと億劫になるときがあります。
「忙しいしそんなに時間かけてやってる場合ではない！」
とかいう思いが出てくるわけですが、
それは多くの場合言い訳です(笑)。
だからそんなときは、
「10分、いや5分でやめてもいいから、とりあえずやろう」
と考えて、やります。
本当に5分でやめる気持ちで始めます。
でも結局それで始めると最後までやってしまいますやってしまいます。
なぜなら「時間がない」と思っていたのは言い訳ですから(笑)。
人間先のことを考えると
それが心理的なハードルとなります。
だからそれを下げる。
すると手を付けることができます。
そしていったん手を付けると、案外最後までやりきってしまえるのです。
楽しいことをセットにする
新しい習慣を身に着けようとしてそれが続かなくて挫折するものは、
だいたいが自分にとって「負荷」のかかるものです。
もともと楽しいものや好きなことはほっといてもやりますから。
負荷がかかるからこそ、それをしんどく思うことは当然です。
ただ、しんどいことを
「根性で乗り越えよう！」
と考えることはあまりオススメできません。
だいたい失敗するからですｗ。
こんなときは楽しいことをセットにします。
私は筋トレの時には自分の好きなアニメやドラマなどを
アマゾンプライムで見ています。
こうやって継続したいことに手を付ける
「理由付け」を行っています。
報酬を設定する
継続することって、その結果が現れるまでに時間がかかります。
場合によっては3年～5年くらいかかることもあります。
人間、なかなかそんな先の結果を求めて、
しかもそれがいつ発現するかわからないもののために
継続するのはとても難しいですよね。
ですから代わりに、自分の中で短期的な報酬をセットにします。
例えば、「1ヶ月実践出来たら、めっちゃおいししいものを食べに行く」
とかでもいいかもしれません。
1ヶ月でも長すぎるようであれば、1週間で区切ってもいいかもしれません。
他にもいろいろ手段はあろうかと思います。
どんな手段が通用するかは、
人それぞれの向き不向きや、
習慣づけに取り組もうとしている事柄にもよります。
どうすれば継続することができるのか、試行錯誤を続けて、
とにかくいろんなことにトライしてみてください。
トライ＆エラー。
結局はこれにつきます。
私は今、「食べる量を減らす」ことにチャレンジ中です。
食事制限ではありません。普段うっかり食べ過ぎるからです。
なかなかこれが私にとっては難しい。
これまで本当にいろんなことを試していますが、
ことごとく失敗に終わっています。
そして今、上記に記述していない新しい技術
「自己マインドコントロール」を導入し始めました。
結果はまだわかりませんが、これを克服できた時には、
私は新しい習慣化の技術を手にし、
「これまでできなかったことを習慣化することができた」
という大きな自信を手に入れることができるのです。
そしてきっと健康な体を手に入れることができます(笑)
さてこれがどんな結果となるのか、ぜひ見守っていてください。
